Je propojení dechu s pohybem a vyvinula se z Ashtanga vinyasa jógy, proslavené zejména v USA jogínským mistrem K. Pattabhi Jois. Ashtanga vinyasa jóga má ucelené a strukturované sestavy pozdravů slunce a ásan. Vinyasa flow je v podstatě Ashtanga vinyasa ve volném stylu. Díky pohybu nás udržuje myslí v přítomnosti a dává nám možnost plně přítomnost prožít, zároveň však nemá předem danou strukturu Ashtanga vinyasy, a tak si cvičící může vytvořit vlastní sestavu, čímž se zase blíží Hatha józe.

především zahřívá tělo a pomáhá v něm rozproudit teplo. Díky prohřátí těla a následnému pocení dochází k lepšímu vylučování toxinů z těla. Aerobnější styl pomáhá k hubnutí, svaly jsou při pravidelném praktikování nejen pružnější, ale i silnější. Dech je zde základem, od kterého se odvíjí pohyb a přechody z pozice do pozice jsou sladěny s dechem a jeho jednotlivými fázemi. Vinyasa často využívá dechu Udždžají další pránajámické techniky. Pozdravy slunce provázejí celou hodinu. Jednotlivé sestavy ásan jsou rozděleny sekvencí Čaturanga dandásana, kobrou (nebo Pes hlavou nahoru) a střechou.

Ashtanga jóga zahrnuje filozofii, životní styl, praktikování ásán a pranájámu. Jóga je praxe fyzického těla i naší mysli. Ashtanga jóga jako fyzická praxe, je sestavena ze sérií jógových pozic, které jsou celkem čtyři. Praktikovat začínáme základní první sérií, kdy se spolu s jógovými pozicemi naučíme, jak správně dýchat a jak propojit dech s pohybem těla. Touto praxí rozhýbáváme naše tělo, uvolňujeme jej, zároveň ho posilujeme a komplexně na mnohých úrovních ozdravujeme. Mysore hodiny jógy jsou lekce, které potřebujeme absolvovat pravidelně, opakovaně a systematicky. Při prvním kontaktu s jógou v této formě, nemusíme nic umět ani znát. Jsme učitelem krok po kroku vedeni a učeni tomu jak cvičit ásány, jak dýchat a dalším náležitostem. Praktikovat takto jógu je vlastně velmi jednoduché. Jedná se o dynamickou jógovou praxi, kdy se v průběhu praxe učíme ásány (pozice), ve kterých zůstáváme krátkou dobu, po kterou neustále hluboce dýcháme. Tato dynamika nám zahřívá naše tělo, my se díky tomu potíme, a naše tělo se čistí od toxinů i myšlenek. Jóga zapaluje náš vnitřní oheň, jiskru našeho života.